sobota --dzisiaj trening w domu krótki ze względu na lekki ból tricepsa rozgrzewka rozgrzewka do WL -- 2 x 20 x 20 ,12 x 56 ,10 x 76 ,8 x 96 serie docelowe WL opuszczanie do deski ( butelki )z zatrzymaniem 8 x 106 ,110 ,12,57 x 115 ,6 x 117,5 ,5 x 120 w planie był jeszcze Monster, oraz dociskanie 10-15 cm ,wolałem nie ryzykować i dać odpocząć [...]
ZALEGŁY NIE ZAPISANY TRENING PIĄTKOWY rozgrzewka ogólna rozgrzewka WL 2 x 8 x 47 .2 x 8 x 67 .5 x 85 do deski ( butelki ) 5 x 100 SERIE DOCELOWE DO DESKI (BUTELKI ) Z ZATRZYMANIEM NA KLACIE .4 X 120 .4 X 125 ,4 x 130 ,4 x 132 rozpietki dynamiczne 3 serie przyciąganie górny wyciąg podchwyt do mostka 3 [...]
PIĄTEK -- siłowy w domu WL SMITH długie zatrzymania na klacie 4 x 3 x 115kg 2 x 2 x 122,5kg Monster czerwony 3 x 3 x 140kg rozpiętki w/g Wodyn-a 4 x 12 x 11,25kg Wyciskanie hantli w/g Wodyn-a 4 x 8 x 27,5kg Wyciskanie naprzemienne hantli siedząc 4 x 8 x 27,5kg i musiałem trening przerwać ," zawołały ":-( inne sprawy
PIĄTEK -- trening po nocy przespanej w domu , myślę że gdybym jeszcze jedną noc tak przespał i jutro trening to czuję że byłaby moc }:-(|-) wl -3-ki takie szybkie bez trzymania na klacie 3 x 125kg / 135kg 3 x 142,5kg--nie najlepiej ,nie najładniej ,lecz jestem wielce zadowolony :-D https://www.youtube.com/shorts/oPF5DYJ97PM -5% 5 x 3 x 135kg wl z [...]
Dzień 84 MASA Regeneracja: Nie poszedłem do szkoły to wpadło 11 h 8-) Suplementacja: Kawa przedtreningowo , apropo od dawna nie mam już wit C , wapń sie skończył , zma jakieś 5 kapsów chyba zostało może mikołaj na święta coś mi podaruje %-) oby! Domsy: Na tricku już nie ma , ale klata jeszcze lekko trzyma :) Trening: Nogi Trening oceniam za toalną [...]
Dzień 103 MASA Dzisiejszy dzień pokazał mi gdzie jest moje miejsce %-) Regeneracja: 7 godzin Domsy: Nie ma Trening:Plecy + Kaptury + Biceps Trening poszedł fajnie , szkoda tylko że nie nauczyłem sie jeszcze używać pasków , i wogóle mam problem żeby założyć je lewą ręką jak drugą mam już zajętą :)) MC była próba 2 rep w ostatniej serii ale nie [...]
[...] NÓG/unoś raczej same biodra- ruch wobec tego krótki tak aby pracowały mieśnie brzucha/W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE: 3 x max. 3.SKŁONY BOCZNE: 3 x max. AUX Plan treningowy Poniedziałek (klatka + łydki + przedramie) KLATKA: wyciskanie płasko - 12,12,10,8 Wyciskanie skos - 12,10,8,6 rozpiętki 2 x 15 PRZEDRAMIE: uginanie [...]
[...] - Rozgrzewka: 10 minutek na bieżni- staraj sie tak rozgrzac abyś był przygotowany do wysiłku, a nie abyś wyznaczał sobie ile masz przebiec/od tego może być ale osobny trening/. Na mięśnie pleców: Podciąganie na drążku nachwytem (ręce na szerokość barków) 3 x wioslowanie w opadzie ze sztangą 2-3 x martwy ciąg 2 x klatka wyciskanie na [...]
[...] ZE SZTNGA PONIŻEJ POŚLADKÓW LUB PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄC. 3.Matrwy ciąg ze sztangą na prostych nogach 4x10 4.Wspięcia na palce na jednej nodze ze sztangielką 4x15 BRZUCH (trening brzucha co 2 trening innych partii czyli np.- pon, pt, śr, pon, pt, ..itd) 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-lekko ugiętych 4x12-15 2.Spinanie brzucha w leżeniu na [...]
ja_i_ja istopad-grudzien->masa->FBW- SPLIT LISTOPAD- FBW. PON./ŚROD./PIĄT. NOGI; PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 4 X 12-8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 X 12-8 WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 3 X 12-8 KLATKA WYCISKANIE W POZIOMIE 2 X 12-8 WYCISKANIE W SKOSIE DO GÓRY 2 X 12-8 PLECY PODCIAGANIE NA DRĄŻKU 2 X 12-6 WIOSŁOWANIE W OPADZIE 2 X 12-8 MARTWY [...]
Witam całe SFD po dość dłuższej przerwie Na wstępie coś o sobie- wiek 30 lat, staż treningowy - hmmm... sporo przerw bywało, więc powiem tak - 7 lat z niezbyt długimi przerwami (przedtem miałem dłuższa pauzę w wojsku), z krótkimi przerwami na regenerację 2 lata. Mam za sobą kilka treningów procentowych na wyciskanie sztangi leżąc. Teraz mam zamiar [...]
[...] o dietę to zapotrzebowanie kaloryczne, zależnie od "kalkulatora" jest serio różne - jednak uśredniając i dodając do tego siedzącą pracę + w sumie jako aktywność - treningi, skłaniam się właśnie do tych 2300/2400 jak wcześniej. Poniżej wklejam dietę z rozpiską składników (składniki odżywcze przy pomocy vitalmaxa) + szczegółowo, jakie [...]
To wstępnie plan proponuję taki. Obejrzyj pomyśl - i jak coś to możemy go jeszcze na starcie zmodyfikować jeśli czegoś nie masz jak zrobić. Trening A 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 5 x 10 Ten kąt świetnie pozwala zmaksymalizować pracę mięśni piersiowych bez nadmiernego angażu mięśni naramiennych. Pamiętaj żeby [...]
Moi drodzy, Proszę o pomoc A mianowicie... Kiedyś , jako nastolatka (gdy nie miałam dzieci) byłam osobą ćwiczącą aktywnie. 4x w tyg trening siłowy 2 x w tyg interwały. Więc jakieś pojęcie mam, ale wielu rzeczy nie pamietąm. LAT 27 Waga 70 kg Wzrost 170 cm Aktywność fizyczna: 5 x w tygodniu 45 min ćwiczeń przed TV bez obciążeń (z powodu bardzo [...]
[...] a szczególnie druga seria 6.Wspięcia: 2 x 84kg x 10 (poprzednio 80kg x 10) Komentarz:bardzo ładnie!! BRZUSZKI Zwijanie sznurka 3 x 8,8,6 Maszyna do masażu mięśni Relacje z Treningu: taki sobie trening... Relacje z Dnia: do dupy cały dzień...rano mamie w pracy pomagałem potem się opalałem potem trening po treningu zamułka i tak cały dzień...
[...] 6.Wspięcia: 2 x 90kg x 10 (poprzednio 86kg x 10) Komentarz:tu już ciężko szlo Zwijanie sznurka 3 x do zmeczenia BRZUSZKI Maszyna do masażu mięśni Relacje z Treningu: ogólnie trening na wielki+ super wszystko szlo!!! a to już przedostatni trening 10siatek w piątek ostatni będzie!!jak narazie zapowiada się bardzo dobrze!!jeszcze tylko 5iatki i [...]
[...] 95kg x 10) Komentarz:ciężko,ale idzie!! Zwijanie sznurka 3 x do zmeczenia BRZUSZKI Maszyna do masażu mięśni Relacje z Treningu: zapomniałem wziasc spalacza i cały trening ziewałem ale po mimo tego trening poszedł super!!!był on na maksach i jest progres!! bylem sam na siłowni calutki czas,ale dałem sobie rade!!jestem bardzo [...]
Specjalnie zrobiłem rozpiskę zwaną Splitem, ponieważ większość polecała mi właśnie ten trening... Tak myśle czy zaczać tym treningiem, prosze o poprawę tego terningu ? Środa DZIEŃ I (Przerwy między seriami 1,30 min / Między ćwiczeniami 2 min) NOGI: 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 10 2. Unoszenie nóg na maszynie - 4 x 12 3. Unoszenie nóg [...]
''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke
